Doporučená strava při plánovaném početí

Specializovaný ústav klinické genetiky Gennet a jeho tým lékařů specialistů sestavil doporučený jídelníček. Strava obsažená v jídelníčku odpovídá zásadám zdravé výživy pro každého člověka. Důraz je nicméně kladen na potraviny, které obsahují látky, jejichž nedostatek může souviset s poruchami plodnosti. Pojďme se tedy podívat, co bychom podle lékařů měli mít na talíři. jídelníček obsahuje všechny složky zdravé výživy ? bílkoviny, tuky, cukry, stopové prvky a vitamíny.

Maso

Minimálně 3 x týdně vařené, dušené nebo grilované maso. Přednost by měly mít mořské i sladkovodní ryby alespoň 1 x týdně a dále maso králičí, drůbeží, jehněčí a telecí.

Mléko

Každý den půl litru plnotučného mléka, kakaa nebo nápoje z kysaného mléka. Měkké sýry, živý bílý jogurt, šlehaný tvaroh.

Ovoce

Každý den čerstvé nebo sušené ovoce jako samostatné dopolední jídlo. Například 2-3 jablka, pomeranče nebo banány. Jednou týdně meruňkový nebo švestkový (nejlépe domácí) kompot.

Zelenina

Každý den zeleninový salát s olejovou, jogurtovou nebo sýrovou zálivkou jako samostatné odpolední jídlo. Stejný podíl kořenové a listové zeleniny ? čerstvé nebo mražené. Součástí salátu by měla být vždy kukuřice, syrová červená řepa a kadeřavá petržel. Velmi důležitá je cibule a česnek a jednou týdně syrová mrkev.

Tekutiny

2 litry tekutin denně, minerálky, pitná voda (neperlivá), vinný střik, ovocný čaj, šťávy z čerstvého ovoce.

Vejce

3-5 týdně, vaječné bílky bez omezení.

Chléb a pečivo, obiloviny

Celozrnný chléb a pečivo, obilninová kaše a vločky s mlékem, medem nebo kompotem. Používejte kukuřičnou mouku.

Přílohy

Luštěniny ? čočka, hrách, fazole. Brambory a rýže. Bezvaječné těstoviny. Lze připravit i jako hlavní jídlo nebo použít při přípravě salátů.

Tuky

Rostlinné máslo, slunečnicový a olivový olej lisované za studena.

Ořechy, semena, kvasnice

Vlašské ořechy, dýňová, seznamová a slunečnicová semena, mák. Naklíčená semena čočky, obilí a kukuřice. Sušené pivovarské kvasnice.

Omezit bychom měli rafinovaný řepný cukr. Slaďte medem nebo surovým hnědým cukrem. Také bychom měli maximálně omezit máslo a vepřové sádlo, kuchyňskou sůl (nahradit mořskou solí), játra a vnitřnosti, kávu, burské oříšky a výrobky z bílé mouky.

Úplně vynechat je nezbytné vitamíny A, D a B2 v lékové formě, majonézu, uzeniny, plechové konzervy, alkohol a cigarety.

Vitamínové přípravky bychom měli používat pouze v případě nedostatku některých potravin ve výše uvedeném jídelníčku. Mnohem lepší je ale přijímat vitamíny v jejich přirozeném stavu přímo v potravinách. Nadbytek vitamínů a stopových prvků není zárukou úspěšného početí a těhotenství.

Máte již zkušenost s těhotenstvím? Podělte se o své zkušenosti s ostatními čtenářkami a čtenáři Hyperboly v diskuzi pod článkem.

Napište první komentář

Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář.
Prosím přihlašte se nebo se zaregistrujte..

Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.2